三貂嶺商店

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  坐火車、找美食的三貂嶺小旅行──用一張卡把生活過成喜歡的樣子 誰說探索的旅程一定要遠行?只要一張敬老卡,就能從城市出發,搭著區間車,在山海交會的支線上,找到一種剛剛好的生活節奏。 這回的三貂嶺小旅行,我選擇到冷門車站附近的一處祕境,去拍自己的倒影。 三貂嶺生態隧道小旅行,用倒影映出值得記住的自己 這個倒影祕境,藏在三貂嶺生態友善隧道的一端,是許多攝影迷與網美朝聖的熱門景點。一大片鏡面?不,其實只是一處約莫一公分深的人工積水,卻巧妙利用自然光線、地形與視角設計,創造出宛如幻境般的倒影效果──隧道出口、天空與山林全都映照其中,只要角度拿捏得好,彷彿天地為你靜止。 我們湊上前去,有人搶著先卡位,有人討論著怎麼擺姿勢最有倒影感。雖然只是薄薄一層水,角度對了,就能拍出驚人的美照。 那一刻,陽光剛好灑在隧道口,倒影美得像一幅現場生成的風景明信片。有人笑著說:「這麼美的地方,竟然離台北不遠。」也有人默默按下快門,想把這一刻永遠留下來。 小店裡的人情味,河岸上的火車與山景 拍完倒影照後,我們步行十幾分鐘,穿過一座叫做「三瓜子橋」的鐵道橋。這座橋不大,卻 有個小特色──行人與火車可以共用 。踩在與鐵軌平行的步道,大家氣氛一下子就熱鬧起來了。 三貂嶺商店門前就是這條人車並行的鐵道橋-三瓜子橋。圖片來源/ 三貂嶺商店/程如晞 提供 橋的另一端,是藏在山林與鐵道之間的「三貂嶺商店」。這是一間低調卻充滿驚喜的小店,最有人情味的是那道名為「家常便飯」的料理──沒有固定菜色,老闆娘當天有什麼、就煮什麼上桌,像是回到小時候在親戚家作客的時光。 除了家常便飯,還有絲瓜麵線加荷包蛋、餛飩湯、蔥抓餅與水餃,都是飽足又實在的選項。更棒的是,這裡同時也是剉冰店,黑豆花加上各式配料,一大碗只要60元,清涼爽口,讓人吃得心滿意足。 三貂嶺商店自製加料滿滿的黑豆花,只要60元,清涼又滿足。圖片來源/程如晞提供 來到三貂嶺商店, 最迷人的不是商店本身,而是那段坐在河岸邊、守著火車經過的時光 。 大家一邊聊天、一邊等火車經過,總有人搶著站到最佳角度,只為拍到自己與火車同框的那一瞬間。當火車從三瓜子橋上疾馳而過,快門聲此起彼落,也為這段小旅行,劃下了一個輕快又美麗的句點。 在河岸觀景雅座邊吃美食邊等火車呼嘯而過的這一刻,最讓人興奮。圖片來源/程如晞提供 走一趟,為生活調光 說起來,這趟三貂嶺行程並不長,從出...

預防骨質疏鬆從飲食入手

 

預防骨質疏鬆從飲食入手

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  • 選擇高鈣的食物,補充足夠的鈣質:鈣質的來源分成動物性及植物性兩種。
  • 動物性食物:牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾,帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。

  • 植物性食物:黃豆製品 ( 豆腐、豆花、豆干 )、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜干等蔬菜類。

  • 若因乳醣不耐而無法由牛奶中補充鈣質,可改喝優酪乳,或者由無膽固醇的黃豆製品中來攝取也是另一種選擇。

 

  • 鈣質的吸收率:動物性優於植物性。
  • 因為植物性食物中多含有植酸及草酸,會影響到鈣質的吸收。

 

  • 鈣質必須透過維生素 D 的幫忙,才能由腸道吸收進人體。

  • 只要曬太陽即有足夠的維生素 D 產生。

  • 香菇中亦含豐富的維生素  D,有助於鈣質的吸收。

 

  • 攝取足夠的維生素 C:膠原生成需要維生素 C 的輔助。
  • 而膠原可以維持與促進結合組織間膠骨原的生成,使骨膠原發揮作用、強化骨骼。
  • 富含維生素 C 的食物為柑橘類水果、芭樂、奇異果及其他生鮮蔬果。

 

  • 台灣每日建議維生素 D 攝取量:兒童青少年:200 IU/d、成人老人:400 IU/d。
  • 台灣每日建議維生素 C 攝取量:兒童:40 mg/d、青少年:50 mg/d、成人老人:100 mg/d。

 

  • 除了透過骨質密度檢測來認識自己的骨質狀況之外,要預防骨質疏鬆,飲食與運動是不可或缺的重要保健工作。
  • 一般人的骨質密度在 30 歲即達到高峰,因此儲存骨本應該從小做起。

 

  • 鈣片的種類包括碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等,除了檸檬酸鈣要空腹吃,其他種類的鈣片應飯後服用,吸收率會比較好,也較不會造成腹部不適。
  • 不要同時服用很多鈣片,一次不要超過 2 顆,否則反而不利於吸收。
  • 並且,鈣片最好不要與綜合維他命和礦物質同時服用,大量的鈣元素可能會影響鐵、銅等微量元素的吸收。

 

  • 維生素 D 也可以改善神經肌肉系統功能,進而降低跌倒的機率,如果和鈣一起服用還可以有效減少骨折的發生。

  • 維他命 D 要靠適量日曬或外部攝取;若是維他命 D 不足,即使尚未到缺乏的地步,也會影響骨骼健康。

 

  • 除了從飲食補充鈣質及維他命 D 來儲存骨本,每天適度運動也是預防骨質疏鬆症的不二法門。

  • 年輕時運動應著重在重力訓練;更年期之後,為避免加重關節負擔,應多藉由水中有氧運動來強健骨骼。

 

  • 很多民眾以為葡萄糖胺,像是維骨力,紐力活,阿鈣之類,可以預防或治療骨質疏鬆症,這是錯誤的觀念。

  • 這些大多屬於軟骨的成分,只能治療或緩解骨關節炎的症狀,無法治療骨質疏鬆。

 

延伸閱讀:

骨質疏鬆,「補鈣」就夠了嗎?
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